O mundo do fitness e do exercício físico é vasto e diversificado, com uma infinidade de termos específicos que podem variar de um idioma para outro. Se você está aprendendo ucraniano e deseja expandir seu vocabulário nessa área, este artigo é para você. Aqui, vamos explorar uma lista abrangente de palavras e expressões em ucraniano relacionadas ao fitness e ao exercício, que podem ser extremamente úteis para quem quer manter a forma e entender melhor essa cultura.
Palavras Básicas para o Exercício
Vamos começar com os termos mais básicos que você precisará ao falar sobre exercícios e atividades físicas em ucraniano:
– **Exercício**: вправа (vprava)
– **Treino**: тренування (trenuvannia)
– **Academia**: спортзал (sportzal)
– **Fitness**: фітнес (fitnes)
– **Força**: сила (syla)
– **Cardio**: кардіо (kardio)
– **Alongamento**: розтяжка (roztyazhka)
– **Aquecimento**: розминка (rozminka)
– **Resfriamento**: охолодження (okholodzhennia)
Equipamentos de Academia
Conhecer os nomes dos equipamentos é essencial para quem frequenta academias. Aqui estão alguns dos equipamentos mais comuns:
– **Halteres**: гантелі (hanteli)
– **Barra**: штанга (shtanga)
– **Esteira**: бігова доріжка (bihova dorizhka)
– **Bicicleta ergométrica**: велотренажер (velotrenazher)
– **Máquina de remo**: гребний тренажер (hrebnyi trenazher)
– **Elíptico**: еліпсоїд (elipsoid)
– **Bola de exercício**: фітбол (fitbol)
– **Rolo de espuma**: поролоновий валик (porolonovyi valyk)
Tipos de Exercícios
Existem diferentes tipos de exercícios que você pode fazer, e cada um deles tem seu próprio conjunto de termos. Aqui estão alguns dos mais comuns:
– **Exercícios aeróbicos**: аеробні вправи (aerobni vpravy)
– **Exercícios anaeróbicos**: анаеробні вправи (anaerobni vpravy)
– **Treinamento de força**: силове тренування (sylove trenuvannia)
– **Treinamento funcional**: функціональне тренування (funktsionalne trenuvannia)
– **Pilates**: пілатес (pilates)
– **Yoga**: йога (yoha)
– **HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade)**: ВИСОКОІНТЕНСИВНЕ ІНТЕРВАЛЬНЕ ТРЕНУВАННЯ (VYSOKOINTENSYVNE INTERVALNE TRENUVANNIA)
Partes do Corpo
Para descrever corretamente os exercícios e os músculos que eles trabalham, é útil conhecer os nomes das partes do corpo em ucraniano:
– **Braço**: рука (ruka)
– **Perna**: нога (noha)
– **Peito**: грудна клітка (hrudna klitka)
– **Costas**: спина (spyna)
– **Abdômen**: живіт (zhyvit)
– **Ombro**: плече (pleche)
– **Coxa**: стегно (stehno)
– **Panturrilha**: ікра (ikra)
– **Glúteo**: сідниці (sidnytsi)
Verbos Comuns em Treinos
Além dos substantivos, os verbos são uma parte crucial do vocabulário. Aqui estão alguns dos verbos mais comuns que você encontrará em contextos de treino:
– **Levantar**: підіймати (pidiymať)
– **Empurrar**: штовхати (shtovkhati)
– **Puxar**: тягнути (tyahnuty)
– **Flexionar**: згинати (zhynati)
– **Alongar**: розтягувати (roztyahuvaty)
– **Correr**: бігти (bihty)
– **Saltar**: стрибати (strybati)
– **Agachar**: присідати (prysidaty)
– **Girar**: обертати (obertaty)
– **Suportar**: витримувати (vytrymuvaty)
Instruções e Orientações
Se você frequenta uma academia ou segue um treino orientado por um instrutor, provavelmente ouvirá várias instruções. Aqui estão algumas das mais comuns:
– **Faça uma pausa**: зробіть паузу (zrobitʹ pauzu)
– **Repita**: повторіть (povtoritʹ)
– **Mantenha**: тримайте (trymayte)
– **Relaxe**: розслабтеся (rozslabtesya)
– **Inspire**: вдихніть (vdykhnitʹ)
– **Expire**: видихніть (vydykhnitʹ)
– **Mais rápido**: швидше (shvydshe)
– **Mais devagar**: повільніше (povilʹnishe)
– **Alinhe**: вирівняйте (vyryvnyayte)
– **Estabilize**: стабілізуйте (stabilizuyte)
Frases Comuns em Contextos de Treino
Para ajudar a integrar esse vocabulário no seu dia a dia, aqui estão algumas frases comuns que você pode usar:
– **Vou à academia hoje**: Я йду до спортзалу сьогодні (Ya ydu do sportzalu syohodni)
– **Quantas repetições eu devo fazer?**: Скільки повторень я маю зробити? (Skilʹky povtorenʹ ya mayu zrobyty?)
– **Você pode me mostrar como fazer isso?**: Ви можете показати мені, як це зробити? (Vy mozhete pokazaty meni, yak tse zrobyty?)
– **Qual é o melhor exercício para o abdômen?**: Яка найкраща вправа для преса? (Yaka naykrashcha vprava dlya presa?)
– **Estou cansado, preciso de uma pausa**: Я втомився, мені потрібна пауза (Ya vtomyvsya, meni potribna pauza)
– **Eu gosto de treinar com pesos**: Мені подобається тренуватися з вагами (Meni podobayetʹsya trenuvatysya z vahamy)
Saúde e Nutrição
O fitness não é apenas sobre exercícios; a nutrição também desempenha um papel crucial. Aqui estão alguns termos relacionados à saúde e nutrição:
– **Proteína**: білок (bilok)
– **Carboidratos**: вуглеводи (vuhlevody)
– **Gorduras**: жири (zhyry)
– **Vitaminas**: вітаміни (vitaminy)
– **Minerais**: мінерали (mineraly)
– **Calorias**: калорії (kaloriyi)
– **Hidratação**: гідратація (hidratatsiya)
– **Suplementos**: добавки (dobavky)
– **Dieta balanceada**: збалансована дієта (zbalansovana diyeta)
– **Refeição pré-treino**: передтренувальне харчування (peredtrenuvialʹne kharchuvannya)
– **Refeição pós-treino**: післятренувальне харчування (pislyatrenuvialʹne kharchuvannya)
Vocabulário de Motivação
A motivação é um componente essencial do sucesso no fitness. Aqui estão algumas palavras e frases para manter a motivação em alta:
– **Você consegue!**: Ви можете! (Vy mozhete!)
– **Continue assim!**: Продовжуйте в тому ж дусі! (Prodovzhuyte v tomu zh dusi!)
– **Não desista!**: Не здавайся! (Ne zdavaysa!)
– **Acredite em si mesmo!**: Вірте в себе! (Virte v sebe!)
– **Cada dia é uma nova oportunidade**: Кожен день – це нова можливість (Kozhen denʹ – tse nova mozhlyvistʹ)
– **Seja forte!**: Будьте сильними! (Budʹte sylʹnymy!)
– **Você está fazendo um ótimo trabalho!**: Ви робите чудову роботу! (Vy robyte chudovu robotu!)
Conclusão
Aprender o vocabulário ucraniano para fitness e exercício pode ser uma excelente maneira de melhorar suas habilidades linguísticas enquanto mantém a saúde e o bem-estar. Este guia oferece uma base sólida de palavras e expressões que você pode usar em diferentes contextos, desde a academia até conversas com amigos sobre suas rotinas de treino. Com prática e dedicação, você poderá se comunicar de forma eficaz e confiante sobre fitness em ucraniano. Boa sorte e bons treinos!
